当前位置:主页 > 365bet足球即时比分 > 正文

你练习深蹲还是摔倒?如果你想练脚,你应该知道!

除了体操干燥产品,你不会看到任何东西,大多数人会蹲下和训练,但他们应该如何选择练习?
问题:肌肉刺激下深蹲和深蹲之间有区别吗?
我可以只练习一个或两个吗?
答:如果你想要最好的肌肉和腿部发育,练习各种腿部动作,如深蹲和深蹲。
两种类型的运动基本上是相同的肌肉,但每种肌肉的焦点略有不同。换句话说,肌肉发育是不同的。
广泛地称为身体动作的创造者,与其他阻力练习相比,它可以刺激最重要的肌肉。
股四头肌,腿筋和臀部肌肉可以被猛烈轰击,髋部和躯干肌肉被训练成为稳定和帮助的主要肌肉。
即使你用它作为身体下半部分的运动,你也可以看到为什么许多训练专家认为深蹲是全身运动。
在自由重量锻炼中,稳定的肌肉是通常难以看到的小肌肉,以便提供必要的支撑并避免不必要的运动。
练习安全有效地蹲下。腹部肌肉(包括腹直肌,外斜肌和横腹肌)和下勃起的脊柱需要等长收缩,以保持躯干,臀部和膝盖的位置。
类似地,髋关节中的肌肉收缩以防止髋关节中的带子移动并且极限运动(髋关节的屈曲和伸展)在正确的范围内。
膝盖和臀部有很宽的下蹲范围。
增加的范围导致更明显的肌肉激活,并最终导致肌肉生长。
特别是,最宽范围的臀部的运动是深蹲和深蹲之间的明显差异。
臀部的运动范围小于深渊的运动范围,可以显着减少腿筋和臀部的刺激。
因此,髋关节的外展肌和稳定肌有一定的局限性。这是因为背部的顶部由椅背支撑。
但出于这个原因,不要将此视为某种姿态。它比蹲下有优势。
减少了腿筋,臀部肌肉,内收肌和稳定肌肉的参与,导致蹲下时对股四头肌的刺激更大。
蹲便可以特别刺激股四头肌并导致股四头肌的猛烈轰击。
而且很深,我不能这样做。
虽然深蹲的位置被称为力量训练动作,但并不意味着它毫无意义。
将这两个动作添加到您的足部训练中,这样您就不会失去潜在的肌肉增长机会。
或者,练习深蹲和深蹲,或在同一训练中练习深蹲和深蹲。
无论哪种方式,你的脚都将受益于多样性。
下蹲的优点?最多样化的臀部动作,以改善腿筋和臀部肌肉的发展。
增加稳定性并帮助肌肉参与增加整体力量和肌肉质量。
?髋关节内收肌(大腿内侧)参加足部训练以扩展整体周长。
不需要特殊设备或设备。
更重要的是:你的目标是拥有几条腿和躯干肌肉。
这是一项全身运动。
跌落的优点倒置装置可调节其位置并提高安全性。
?最大重量可用于使目标肌肉群(四头肌)超负荷。
减少稳定和补充肌肉受累以增加股四头肌的浓度。
?限制臀部和腿筋肌肉参与,专注于股四头肌。
?通过改变脚的位置,您可以改变足部训练的重心。